Descubre las mejores posturas invertidas de yoga para fortalecer tu cuerpo y mente
El yoga es una forma estupenda de fortalecer y tonificar los músculos, calmar la mente y mejorar la flexibilidad. Incorporar posturas de yoga invertidas en tu práctica puede proporcionarte beneficios adicionales: desde mejorar la circulación hasta favorecer la relajación. He aquí algunas de las mejores posturas de yoga invertidas que puedes probar, y sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Salamba Sarvangasana – Postura de la Vela
La Postura de la Vela es una de las posturas de yoga invertidas más populares. Consiste en colocarse de pie sobre los hombros, con las piernas y la espalda rectas, y las manos apoyando las caderas. Esta postura es estupenda para descomprimir la columna, estimular la glándula tiroides, revertir el flujo sanguíneo y reducir el estrés y la ansiedad. También ayuda a fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda, las piernas y el tronco.
Adho Mukha Vrkshasana – Parada de manos
Las paradas de manos son una gran postura de yoga invertida para desafiar tu equilibrio y estabilidad. También hace maravillas por la fuerza de la parte superior del cuerpo y puede ayudar a desarrollar unos brazos potentes y tonificados. Al practicar la parada de manos, es importante hacerlo despacio y centrarse en la alineación y el compromiso del tronco. Intente practicarla contra una pared o con alguien que le apoye a la vez que mantiene la postura con la alineación correcta.
Halasana – Postura del Arado
La Postura del Arado consiste en tumbarse boca arriba con las rodillas y los brazos flexionados y los pies sobre la cabeza. Esta postura es estupenda para abrir el pecho, el cuello y los hombros, y mejorar la circulación. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, así como a estimular y equilibrar los sistemas digestivo y reproductor.
Viparita Karani – Postura de las Piernas sobre la Cabeza
La Postura de las Piernas sobre la Cabeza es una postura invertida suave que ofrece beneficios terapéuticos al cuerpo y la mente. Consiste en tumbarte boca arriba con las piernas extendidas sobre la pared y los brazos extendidos hacia los lados. Esta postura es estupenda para restablecer los niveles de energía, calmar el sistema nervioso y mejorar la circulación. También ayuda a reducir y prevenir la hinchazón de piernas y pies.
Setu Bandhasana – Postura del Puente
La Postura del Puente es una postura de yoga clásica que resulta estupenda para abrir el pecho, los hombros, las caderas y el abdomen. También ayuda a liberar la tensión del cuello y la parte superior de la espalda, y estimula la glándula tiroides. La postura es estupenda para aumentar la flexibilidad de la columna y fortalecer la parte baja de la espalda, los glúteos, las piernas y el tronco. Para practicar la Postura del Puente, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, presiona con los pies y levanta las caderas del suelo.
Balasana – Postura del Niño
La Postura del Niño es una postura estupenda para empezar y terminar la práctica de yoga. Es una postura tranquilizadora que ayuda a relajar los músculos de la espalda y el cuello, reducir el estrés y la ansiedad, y estirar suavemente las caderas, los tobillos y los muslos. Para practicar la Postura del Niño, arrodíllate en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas separadas. A continuación, inclínate hacia delante y apoya la frente en el suelo, extendiendo los brazos hacia delante.
Incorporar posturas de yoga invertidas a tu práctica puede proporcionarte numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Practica estas posturas con regularidad para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y calmar la mente.
