Rutina de ejercicios para tríceps con mancuernas: ¡Tonifica tus brazos en casa!
¿Estás buscando una manera de tonificar tus tríceps sin tener que ir al gimnasio? Si es así, ¡una rutina de ejercicios para tríceps con mancuernas en casa puede ser lo que necesitas! Los tríceps trabajan la parte trasera de los brazos, tonificándolos y dándote un aspecto tonificado y definido. Con la técnica adecuada y un set de mancuernas, puedes lograr resultados notables en poco tiempo.
En este artículo, te guiaremos a través de una rutina de 10 ejercicios para tríceps estupendos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipo especializado.
Prepárate para empezar con estos consejos:
Encuentra un peso adecuado: necesitarás un set de mancuernas para realizar esta rutina. Si eres principiante, empieza con pesos ligeros y ve aumentando la resistencia gradualmente.
Mantén una buena forma: la técnica adecuada es crucial para obtener resultados buenos y seguros. Aprieta el tríceps y cuídate de no mover los codos.
Descansa lo suficiente: para obtener el mejor rendimiento, descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre cada ejercicio y 2-3 minutos entre cada serie.
Calienta antes de empezar: realiza un ejercicios de calentamiento durante al menos 5-10 minutos para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el trabajo intenso de los músculos.
Ejercicios para Tonificar los Tríceps con Mancuernas
Extensión de tríceps con mancuernas:
empieza manteniendo las piernas ligeramente separadas y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del cuerpo. Dobla los brazos hacia atrás y vuélvelos a la posición inicial. Realiza 3 sets de 12-15 repeticiones.
Extensión de tríceps over head
: este ejercicio es más difícil que el anterior. Mantén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los codos formen un ángulo de 90°. Levántalos de nuevo a la posición inicial. Realiza 3 sets de 10-12 repeticiones.
Tríceps Kickback
: colócate de pie, con una mancuerna de un peso adecuado en cada mano. Dobla las rodillas ligeramente y flexiona la cintura hacia adelante. La espalda debe estar recta. Con los codos pegados al cuerpo, estira los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Realiza 3 sets de 8-10 repeticiones.
Press de tríceps con mancuernas
: acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia el techo. Baja la mancuerna hacia el pecho formando un ángulo de 90° con los hombros, evitando que la mancuerna toque el cuerpo. Levántala de nuevo a la posición inicial. Realiza 3 sets de 12-15 repeticiones.
Pullover con mancuernas:
este ejercicio es excelente para trabajar el pecho y los tríceps. Acuéstate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza. Deslízala hacia atrás hasta que los codos estén ligeramente flexionados. Lleva la mancuerna hacia adelante y vuelve la posición inicial. Realiza 3 sets de 10-12 repeticiones.
Planchas con mancuernas:
este ejercicio es un entrenamiento combinado para los tríceps y el core. Acuéstate sobre tus manos y rodillas con las palmas hacia abajo. Sujeta una mancuerna con una mano y extiéndela por encima de la cabeza. Mantén los glúteos y el abdomen apretados y lleva la mancuerna hacia atrás. Realiza 3 sets de 8-10 repeticiones para ambos lados.
Crunches con mancuernas:
acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Sujeta una mancuerna con una mano y llévala hacia el techo. Estira el brazo hacia el suelo mientras subes el codo opuesto hacia la rodilla. Realiza 3 sets de 10-12 repeticiones para ambos lados.
Movimiento flexor tríceps:
siéntate en una silla con la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda estirada. Sujeta una mancuerna en tu mano derecha con la palma hacia arriba e inclina el cuerpo hacia adelante. Escalona la pierna izquierda hacia atrás y lleva la mancuerna hacia atrás formando un ángulo de 90° con el codo. Repite el movimiento 8-10 veces para ambos lados.
¡Termina con estiramientos!
Al terminar tu rutina, estira los tríceps para aliviar cualquier tensión muscula
