Posturas de yoga para principiantes: Guía completa para empezar
¿Quieres empezar a practicar yoga? Como principiante, puede ser difícil saber por dónde empezar. Con tantas posturas para elegir, puede resultar abrumador. Sin embargo, practicar aunque sólo sean unas posturas de yoga sencillas puede mejorar mucho tu salud mental y física. Además, el yoga es una forma estupenda de estirar y mejorar la flexibilidad.
En esta guía, te daremos una visión general de las posturas de yoga más populares para principiantes. También repasaremos algunos consejos sobre cómo empezar con tu práctica, así como los beneficios de cada postura.
Postura de la montaña (Tadasana)
Esta es una de las posturas de yoga más básicas para principiantes. Es una postura de pie que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza. Para hacer esta postura, pon los pies separados a la anchura de las caderas, con los brazos ligeramente alejados de los costados. Estírate por la columna vertebral, tirando los hombros hacia atrás y abajo, y mantén la postura 1-2 minutos.
Postura del Niño (Balasana)
Esta postura es estupenda para estirar la espalda, las caderas y los muslos. También es una forma estupenda de relajarse y calmar la mente. Empieza arrodillándote en la esterilla y luego baja el trasero hacia los talones. Estira los brazos hacia delante y respira profundamente hacia la parte baja de la espalda durante 1-2 minutos.
El Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta es otra postura clásica de yoga que es estupenda para los principiantes. Ayuda a estirar los hombros, el pecho y la espalda, así como a aumentar la circulación. Empieza a cuatro patas y luego empuja las caderas hacia arriba, en dirección al techo. Mantén una ligera flexión de las rodillas e intenta acercar los talones lo máximo posible al suelo. Mantén la postura 1-2 minutos.
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Es una postura de pie que ayuda a fortalecer las piernas y a mejorar el equilibrio. Empieza de pie con las piernas separadas, y luego gira el pie derecho hacia el lado mientras mantienes el izquierdo en punta. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén la postura 1-2 minutos. Repite con el otro lado.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Es otra postura clásica de pie que es estupenda para los principiantes. Ayuda a mejorar la flexibilidad de las piernas y las caderas, así como a fortalecer las piernas y el suelo pélvico. Empieza de pie con las piernas abiertas, y luego gira el pie derecho hacia el lado mientras mantienes el izquierdo en punta. Flexiona la rodilla derecha y levanta los brazos paralelos al suelo. Mantén la postura 1-2 minutos. Repite con el otro lado.
Postura de flexión hacia delante (Uttanasana)
Es una postura estupenda para estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda. Empieza de pie y dobla lentamente el torso hacia delante, intentando acercar las manos lo más posible al suelo. Mantén una ligera flexión de las rodillas y la postura 1-2 minutos.
Postura del cadáver (Savasana)
Esta es una postura clásica de yoga para relajarse. Es una forma estupenda de aquietar la mente y concentrarse en la respiración. Empieza tumbándote boca arriba con los pies separados ligeramente. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración durante 5-10 minutos.
Ahora que ya conoces algunas posturas de yoga populares para principiantes, puedes empezar a incorporarlas a tu práctica. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y trabajar a tu propio ritmo. El yoga es una forma estupenda de mejorar tu salud física y mental, y puede ser una actividad divertida y gratificante para personas de todas las edades y niveles de forma física. ¡Feliz práctica!
