10 posturas de yoga para principiantes: guía completa para empezar

¿Eres nuevo en el yoga y buscas una forma sencilla y de bajo impacto para empezar? Entonces no busques más allá de los 10 yoga para principiantes. El yoga puede ser una forma estupenda de mejorar tu bienestar físico y mental, y estas 10 posturas te ayudarán a empezar con buen pie.

Además de ser el yoga una práctica relajante y meditativa, también es una forma estupenda de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Y aunque mucha gente supone que el yoga es sólo para la flexibilidad y la relajación, también es una forma estupenda de fortalecerse. Para que empieces a experimentar los beneficios del yoga, aquí tienes una guía completa con 10 posturas de yoga para principiantes.

Tadasana (Postura de la Montaña)

Tadasana, también conocida como Postura de la Montaña, es una forma estupenda de empezar tu práctica de yoga. Para realizar esta postura, ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Respira hondo al tiempo que elevas los brazos por encima de la cabeza, y exhala a la vez que presionas las caderas hacia delante. Puedes mantener esta postura hasta 10 respiraciones.

Vrikshasana Postura del árbol

Vrikshasana, Postura del árbol, es una forma estupenda de mejorar el equilibrio y la concentración. Para realizar esta postura, comienza poniéndote de pie en Tadasana con los brazos a los lados. Cambia el peso a tu pie derecho y dobla la rodilla izquierda, apoyándola en el muslo derecho. Cuando estés equilibrado, junta las manos frente al pecho durante unas cuantas respiraciones antes de soltarlas. Repite en el otro lado

Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)

Adho Mukha Svanasana, también conocida como Perro Boca Abajo, es una forma estupenda de estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Para realizar esta postura, colócate a gatas con los dedos separados y los dedos de los pies metidos por debajo. Levanta las caderas y lleva el culo hacia atrás, y aleja el esterillo de ti mientras respiras profundamente. Mantén la postura durante 10 respiraciones.

Trikonasana (Postura del Triángulo)

Trikonasana, o Postura del Triángulo, es una forma estupenda de abrir caderas, pecho y hombros. Para realizar esta postura, comienza en Tadasana y da un paso atrás con el pie izquierdo. Gira el pie izquierdo hacia fuera y los dedos del pie derecho hacia dentro, y estira los brazos hacia los lados. Inclínate hacia la derecha, luego baja la mano derecha y sube la izquierda. Aguanta 10 respiraciones y repite al otro lado.

Balasana (Postura del Niño)

La Balasana o Postura del Niño es una forma estupenda de relajarse y preparar el cuerpo para un estiramiento profundo. Para realizar esta postura, ponte a gatas con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas. Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Mantén la postura 10 respiraciones.

Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I)

Virabhadrasana I, o Postura del Guerrero I, es una forma estupenda de fortalecer las piernas y abrir el pecho. Para realizar esta postura, comienza en Tadasana y da un gran paso atrás con el pie derecho. Gira el pie derecho hacia fuera y los dedos del pie izquierdo hacia dentro, y dobla la rodilla izquierda. Eleva los brazos por encima de la cabeza, aguanta 10 respiraciones y repite la postura del otro lado.

Viparita Virabhadrasana (postura del Guerrero invertido)

Viparita Virabhadrasana, o postura del Guerrero invertido, es una forma estupenda de estirar el costado del cuerpo y abrir las caderas. Para realizar esta postura, empieza en la postura del Guerrero I y respira hondo. Exhala a la vez que elevas el brazo izquierdo por encima de la cabeza y deslizas el brazo derecho por la pierna derecha. Aguanta 10 respiraciones y cambia de lado.

Bhujangasana Postura de la Cobra

La Bhujangasana, Postura de la Cobra, es una forma estupenda de estirar la parte delantera del cuerpo y abrir el pecho. Para realizar esta postura, túmbate boca abajo y coloca las manos bajo los hombros. Aprieta las piernas y presiona las puntas de los pies contra el suelo. Respira hondo y levanta el pecho, aguantando 10 respiraciones.

Savasana (Postura del Cadáver)

Savasana, también conocida como Postura del Cadáver, es una forma estupenda de relajarse y concluir la práctica de yoga. Para realizar esta postura, túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente y despacio, para relajarte completamente. Mantén la postura de 5 a 10 minutos.

Ahora que has aprendido 10 posturas de yoga para principiantes, puedes empezar tu práctica de yoga con confianza. Estas posturas son aptas para principiantes, de bajo impacto y una forma estupenda de mejorar tu flexibilidad, equilibrio y relajación. Así que, ¡anímate a probar estas posturas y empieza a disfrutar de la multitud de beneficios que aporta la práctica del yoga!