Descubre los mejores ejercicios de Kriya Yoga para tu práctica diaria
¿Buscas una forma eficaz y holística de mejorar tu bienestar físico, mental y espiritual? No busques más: el Kriya Yoga. El Kriya Yoga es una práctica antiquísima que se originó en la India y se ha practicado durante miles de años. Es una forma poderosa de alcanzar la iluminación y la paz interior, activando los centros energéticos de tu cuerpo.
El Kriya Yoga implica varias posturas físicas, técnicas de respiración, meditación y otras prácticas espirituales con el fin de purificar el cuerpo y la mente. Las rutinas de ejercicios están diseñadas para alinear y abrir los canales energéticos y permitir que la energía, conocida como prana, fluya con mayor libertad por todo el cuerpo. Es una forma estupenda de aumentar tu energía, mejorar tu forma física, despejar la mente, reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.
Los fundamentos del Kriya Yoga
Los fundamentos del Kriya Yoga empiezan con la respiración. Las técnicas de respiración están diseñadas para ayudar a la mente y al cuerpo a relajarse y reducir los niveles de estrés. En el Kriya Yoga, la toma de conciencia de la respiración es esencial para practicar la meditación. A través de diversas prácticas de pranayama, los estudiantes aprenden a controlar la respiración y a crear un efecto tranquilizador general en la mente y el cuerpo. Además, ciertos ejercicios de respiración ayudan a energizar el cuerpo y aumentar el flujo de oxígeno.
Una vez que el alumno esté familiarizado con el trabajo respiratorio básico, puede empezar a practicar las posturas físicas, también conocidas como asanas. Estas asanas están diseñadas para abrir los canales energéticos del cuerpo, alinear la columna, mejorar la postura y despejar la mente para la meditación. Cuando se practican con regularidad, los ejercicios de Kriya Yoga pueden ayudar a activar la energía latente del cuerpo y mejorar la salud física general.
Los mejores ejercicios de Kriya Yoga para la práctica diaria
Al igual que con cualquier práctica holística, la clave para experimentar los beneficios del Kriya Yoga es practicar con coherencia. A continuación se presentan algunos de los mejores ejercicios de Kriya Yoga que puedes incluir en tu práctica diaria.
Respiración Kapalabhati
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Respiración Kapalabhati
Kapalabhati, que significa «cráneo brillante», es una técnica de respiración que ayuda a limpiar los senos nasales y a mejorar la circulación. Para practicarla, siéntate erguido y cierra los ojos. Inhala profundamente por la nariz y exhala enérgicamente por la nariz, metiendo la tripa y empujando el aire hacia fuera. Este ejercicio es estupendo para centrar la mente y aumentar los niveles de energía.
Anuloma Viloma Pranayama
Anuloma Viloma, también conocido como respiración alterna por las fosas nasales, es una de las técnicas de pranayama más poderosas. Este ejercicio de respiración ayuda a profundizar en la respiración y a equilibrar el sistema nervioso. Para practicarlo, siéntate erguido y cierra los ojos. Utiliza la mano derecha para ocluir la fosa nasal derecha y aspirar por la izquierda. A continuación, ocluye la fosa izquierda con el dedo anular derecho y sopla por la derecha. Repite el proceso, alternando la inspiración y la espiración por las fosas nasales.
Meru Prishthasana
Meru Prishthasana, o postura de equilibrio de la columna vertebral, es una forma estupenda de abrir y equilibrar los canales energéticos del cuerpo. Comienza en posición sentada, con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Comienza lentamente a levantar las piernas, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Intenta mantener la postura durante unos cuantos segundos, y luego suéltala lentamente.
Kapotasana
Kapotasana, o postura de la paloma, es una forma estupenda de liberar la tensión de caderas y lumbares. Comienza en posición sentada, con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Flexiona lentamente la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia la cadera contraria. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y detrás de ti, presionando la parte superior del pie contra el suelo. Flexiona el pie izquierdo e intenta acercar las caderas al suelo. Mantén el pecho levantado y la mirada al frente. Sostén la postura durante unos cuantos segundos, y luego cambia de lado.
Conclusión
Los beneficios del Kriya Yoga son numerosos, lo que lo convierte en una práctica excelente para cualquier persona que busque mejorar su bienestar general. Practica a diario los ejercicios de Kriya Yoga descritos más arriba para experimentar los poderosos beneficios de esta práctica ancestral. Con una práctica constante, puedes esperar mejorar tu forma física, despejar la mente, reducir los niveles de estrés y lograr una conexión más profunda y espiritual contigo mismo.
