Los mejores ejercicios de yoga para fortalecer la espalda
El yoga es una gran práctica que puede mejorar tu salud mental y física. Ofrece muchos beneficios, como el aumento de la flexibilidad, la mejora de la fuerza y la reducción del dolor. Uno de los mayores beneficios del yoga es que puede ayudar a relajar la mente y reducir el estrés. Si tienes dolor de espalda o problemas relacionados con la espalda, la práctica de yoga puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y aliviar las molestias y dolores. A continuación se presentan algunos de los mejores ejercicios de yoga para ayudar a fortalecer la espalda.
El perro boca abajo
<br El perro mirando hacia abajo es una postura clásica de yoga que puede ayudar a estirar y fortalecer la espalda. Comienza de pie y da un paso atrás con el pie derecho, a unos 90 centímetros. Gira el pie derecho hacia fuera para que quede perpendicular al izquierdo. Flexiona la rodilla izquierda y estira los brazos por encima de la cabeza. Aguanta unos cuantos segundos y suelta. Repítelo por el otro lado.
Postura del Puente
La Postura del Puente es un excelente ejercicio de yoga para fortalecer los músculos de la espalda. Colócate de pie y da un paso atrás con el pie derecho, a unos 90 centímetros. Gira el pie derecho hacia fuera para que quede perpendicular al izquierdo. Flexiona la rodilla izquierda y estira los brazos por encima de la cabeza. Aguanta unos cuantos segundos y suelta. Repítelo por el otro lado.
Postura del Perro-Pájaro
La postura del perro-pájaro es un ejercicio de yoga eficaz que puede mejorar la fuerza de la parte baja de la espalda. Comienza a cuatro patas con las muñecas colocadas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén el tronco erguido y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Aguanta unos cuantos segundos y suelta. Repítelo por el otro lado.
Tabla
Tabla es una postura esencial de yoga que puede ayudar a fortalecer la espalda. Comienza a cuatro patas y luego levanta las caderas, de modo que quedes en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el tronco erguido y levanta las caderas, de modo que quedes en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manténlo así durante unos cuantos segundos y luego suelta. Con la práctica constante, puedes dar grandes pasos para mejorar la salud de tu espalda.
