Los mejores ejercicios para tríceps: rutina completa para tonificar tus brazos

Tonificar los tríceps te dará unos brazos de los que sentirte orgullosa. Sin embargo, mucha gente no sabe cómo centrarse adecuadamente en los músculos tríceps. Aprender qué ejercicios son los mejores para este grupo muscular es el primer paso para alcanzar tus objetivos de tonificación de los brazos.

En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios para tríceps, y presentaremos una rutina completa de tonificación. Al final de este artículo, tendrás las herramientas necesarias para crear un plan de entrenamiento que te permita obtener mejores resultados.

Los beneficios de una rutina de entrenamiento de tríceps

El músculo tríceps forma aproximadamente dos tercios de la masa del antebrazo, por lo que no es ningún secreto que un tríceps bien tonificado puede dar definición a la parte superior del cuerpo.

Para las mujeres, el entrenamiento de tríceps puede ser especialmente importante, ya que puede ayudar a aliviar la sensación de exceso de piel en la parte superior del brazo, que es poco deseable. Para los hombres, tonificar los tríceps puede ayudar a dar a los brazos un aspecto más equilibrado.

Además, el entrenamiento de los tríceps también puede ayudar a mejorar la postura y la salud de los hombros. Cuando los tríceps están bien tonificados, pueden ayudar a mantener la articulación del hombro más estable y segura.

Los mejores ejercicios para tríceps

Existen muchas formas de entrenar los tríceps, pero algunos ejercicios son más eficaces que otros. He aquí 4 de los mejores ejercicios para tríceps que deberías incluir en tus entrenamientos:

Dips

Dips

Los dips son uno de los mejores ejercicios para trabajar los tríceps. Este ejercicio requiere una cierta fuerza en la parte superior del cuerpo, pero puede escalarse para adaptarse a todos los niveles. Para realizar este ejercicio, coloca las manos en el borde de un banco o silla y baja para que los codos formen un ángulo de 90 grados. Impúlsate hacia arriba, extendiendo los brazos por completo. Intenta mantener los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.

Tríceps Pressdowns

Este ejercicio se realiza mejor con una máquina de poleas. Colócate frente a la máquina con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta la barra acoplada a la máquina y extiende los brazos hacia abajo. Manteniendo los codos inmóviles y bloqueados, mueve la barra hacia los muslos y luego vuelve a subirla. No permitas que los brazos se desplacen de su posición.

Hundimientos de cráneo

Los hundimientos de cráneo son un ejercicio excelente para trabajar el tríceps. Acuéstate en un banco con una barra en las manos y los brazos estirados por encima de la cabeza. Flexiona los codos, bajando la barra hacia la frente. Mantén los brazos superiores inmóviles y los codos a 90 grados, y luego estira los brazos hacia arriba.

Dumbbell

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia delante desde la cintura y sube las mancuernas hacia el pecho. A continuación, extiende los brazos totalmente y patea las mancuernas hacia atrás. Sube y baja las mancuernas, asegurándote de mantener los codos inmóviles.

Rutina completa de tonificación de tríceps

Ahora que conoces los mejores ejercicios para tríceps, es hora de ponerlos en práctica. La siguiente rutina se puede hacer hasta 3 veces por semana. Empieza con 2 series de cada ejercicio, y añade 1 serie cada semana hasta llegar a 4 series.

Día 1

– Tríceps -3 series de 15 repeticiones
Pressdowns de tríceps -3 series de 10 repeticiones

Día 2</h3 Tríceps – 3 x 15 Pressdowns de tríceps – 3 x 10 Pressdowns de tríceps – 3 x 10 Pressdowns de tríceps – 3 x 10 Pressdowns de tríceps – 3 x 10 Pressdowns de tríceps – 3 x 10 Pressdowns de tríceps – 4 x 12 repeticiones
Patadas con mancuernas – 4 x 12 repeticiones

Día 3

– 4 series de 12 repeticiones – Patadas con mancuernas – 4 series de 10 repeticiones
Skullcrushers – 4 series de 10 repeticiones
Dumbbell Kickbacks – 4 series de 10 repeticiones
Patadas con mancuernas – 4 series de 10 repeticiones

Conclusión

Tonificar los tríceps es una parte importante para conseguir un aspecto de brazo tonificado. Utilizando los ejercicios y la rutina mencionados en este artículo, puedes obtener mejores resultados que nunca. Asegúrate de prestar atención a tu forma física y de ser constante en tus ejercicios para obtener los mejores resultados.