Los mejores ejercicios para hacer en casa: rutinas fáciles y efectivas
Parece que hacer ejercicio en estos días es más necesario que nunca, pero no todo el mundo puede permitirse gimnasios o acceso a equipos. Afortunadamente, aún puedes entrenar a tope en casa. A continuación te mostramos algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para lograr un entrenamiento de cuerpo completo sin ningún equipo.
Sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para acelerar el corazón y ejercitar el tronco. Ponte con los pies separados a la anchura de las caderas y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Cuando llegues al punto más bajo, impúlsate con los pies para volver a la posición de partida. Intenta mantener el peso sobre los talones mientras haces las sentadillas.
Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios de peso corporal más clásicos y son una forma excelente de aumentar la fuerza del tronco. Comienza en posición alta de plancha, con los hombros sobre las muñecas y los pies en el suelo. Inhala mientras bajas el cuerpo hacia el suelo y luego exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Zancadas
Las zancadas son un gran ejercicio para trabajar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Colócate con los pies separados a la anchura de la cadera y da un paso adelante con el pie izquierdo. Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Empuja con el tacón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite por el otro lado.
Tabla
La tabla es otro ejercicio clásico de núcleo que es estupendo para los abdominales y la espalda. Empieza en posición alta de tabla, con los hombros sobre las muñecas y los pies en el suelo. Baja el cuerpo sobre los antebrazos y mantenlo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Montañeros
Los montañeros son una forma estupenda de subir la frecuencia cardíaca y ejercitar las piernas. Empieza en posición alta de plancha, con los hombros sobre las muñecas y los pies en el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, cambia rápidamente de pierna en un movimiento de carrera.
Flexiones de tríceps
Si buscas un ejercicio para trabajar los brazos, las flexiones de tríceps son una gran opción. Busca un banco o una silla robustos y siéntate en el borde. Coloca las manos a ambos lados de las caderas con los dedos mirando hacia delante. Poco a poco, desliza los pies hacia delante y luego baja el cuerpo hacia el suelo. Empuja con los brazos para volver a la posición inicial.
Plancha lateral
La plancha lateral es estupenda para trabajar los oblicuos. Empieza en posición de
plancha , y luego desplaza el peso sobre el brazo izquierdo y gira el cuerpo para mantener el equilibrio sobre el lado izquierdo. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Aguantar 30 segundos y luego cambia de lados.
Salto de sentadilla con peso corporal
Los saltos de sentadilla con peso corporal son una forma estupenda de hacer cardio y también ejercitan la parte inferior del cuerpo. Pon los pies separados a la anchura de las caderas y realiza una sentadilla. Al volver a subir, utiliza la fuerza de las piernas para impulsarte al aire.
Vuelcos rusos
Los vuelcos rusos son un gran ejercicio para trabajar los oblicuos. Empieza sentándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca los brazos delante de ti. Gira el torso a la derecha y luego vuelve al centro. Gira a la izquierda y luego vuelve al centro.
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son un gran ejercicio para tonificar los abdominales bajos. Colócate boca arriba con los pies por los lados y las piernas estiradas. Levanta las piernas para que queden perpendiculares al suelo. Baja lentamente las piernas hasta el suelo.
Conclusión
Cuando se trata de hacer un entrenamiento genial en casa, es difícil superar la comodidad de hacer ejercicios con el peso corporal. Tanto si quieres desarrollar la estabilidad como si quieres hacer un entrenamiento cardiovascular, hay muchas opciones entre las que elegir. Así que ¿qué tal si te saltas el gimnasio y pruebas algunos de estos ejercicios en el confort de tu propia casa?
