Los mejores ejercicios para abdomen y cintura: ¡consigue un cuerpo tonificado!
Para la mayoría de las personas, obtener un abdomen y cintura tonificados es una meta importante. Sin embargo, lograrlo requiere de trabajo duro, dedicación y también los ejercicios correctos. Aquí se presentan los mejores ejercicios para abdomen y cintura. Siga estos ejercicios para obtener resultados rápidos.
Plank
El plank es uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. El plank supone una variante de la posición de plancha tradicional y es ideal para principiantes, así como para personas que desean agregar dificultad a sus entrenamientos de core. Además, este ejercicio también trabaja los hombros, la parte superior e inferior de la espalda, así como los brazos. Para realizar esta variante del plank, simplemente tome la posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo. Mantenga el estómago apretado mediante la contracción de los músculos abdominales y aguante en esta posición durante el tiempo que pueda.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio efectivo para trabajar los glúteos y los músculos de los cuádriceps, pero también trabajan el abdomen y la cintura. Para realizar este ejercicio, póngase de pie con los pies a la misma altura que los hombros. Luego, agáchese de forma que las caderas estén ligeramente por debajo de las rodillas. Asegúrese de no arquear la espalda y mantener el pecho erguido. Luego, levántese de nuevo a la posición inicial.
Rotaciones con pesas
Las rotaciones con pesas son un excelente ejercicio para trabajar los abdominales oblicuos. Para realizar este ejercicio, tome dos pesas, de entre 2 kg y 6 kg, en cada una de las manos. Póngase de pie con los pies a la misma altura que los hombros. Extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Luego, gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro. Asegúrese de que la parte inferior del cuerpo permanezca quieta.
Elevación aérea de piernas
La elevación aérea de piernas es otro buen ejercicio para trabajar los músculos abdominales. Túmbese en el suelo con los brazos extendidos hacia al lado. Luego, levante las piernas formando un ángulo recto con el cuerpo. Mantenga las piernas en esa posición por unos segundos y luego bájelas lentamente de vuelta al suelo.
Entrenamiento de boxeo
El entrenamiento de boxeo no solo es excelente para quemar calorías, sino que también trabaja los músculos abdominales y la cintura. Durante un entrenamiento de boxeo, se pueden realizar muchas combinaciones de movimientos que trabajan los músculos abdominales. Para obtener la máxima ventaja de un entrenamiento de boxeo, asegúrese de incorporar diferentes movimientos de box en su rutina. Desde rectos y hooks hasta patadas y rodillos de mano, realizará diferentes grupos musculares a medida que vaya variando sus ejercicios.
Conclusión
Estos son algunos de los mejores ejercicios para abdomen y cintura. Realice estos ejercicios con regularidad y con el tiempo comenzará a notar resultados. Para obtener los mejores resultados, combine estos ejercicios con una rutina de ejercicios cardiovascular, además de una alimentación saludable. Con la combinación correcta de ejercicios y nutrición, ¡logrará un abdomen y cintura tonificados!
