10 ejercicios en casa para mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio

Hoy en día, mucha gente busca nuevas e innovadoras formas de mantenerse en forma sin necesidad de visitar el gimnasio. La pandemia ha dificultado a muchas personas visitar el gimnasio, por lo que muchas personas recurren a los ejercicios en casa para mantenerse en forma.

En este artículo, hablaremos de 10 ejercicios en casa que te ayudarán a mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio. Estos 10 ejercicios trabajarán todo tu cuerpo, y podrás hacerlos desde la comodidad de tu propia casa.

1. Sentadillas con el peso del cuerpo.

2. Sentadillas con el peso del cuerpo.

Las sentadillas con el peso del cuerpo son una forma estupenda de fortalecer las piernas. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, bajando el cuerpo hacia el suelo. Intenta mantener la espalda recta y el tronco comprometido. Cuando los muslos estén paralelos al suelo, vuélvete a empujar hacia arriba para volver a la posición inicial.

2. Flexiones

Las flexiones son otro gran ejercicio para ganar fuerza. Para hacer este ejercicio, ponte en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén el tronco comprometido y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos. Cuando el pecho toque el suelo, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.

3. Zancadas

Las zancadas son un gran ejercicio para fortalecer las piernas. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y da un paso adelante con la pierna derecha. Flexiona las rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo, y luego empújate hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

4. Plancha

La plancha es un gran ejercicio para fortalecer el tronco. Para hacer este ejercicio, comienza en la posición de flexión. Baja hasta apoyarte en los antebrazos y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Intenta mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

5. Abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son un gran ejercicio para trabajar los abdominales. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Extiende las piernas y levántalas del suelo. Arrima el codo derecho a la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. A continuación, cambia de lado, arrimando el codo izquierdo a la rodilla derecha.

6. Giros rusos

Los giros rusos son un gran ejercicio para trabajar los oblicuos. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras golpeas el suelo junto a la cadera con cada giro.

7. Burpees

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Los burpees son un gran ejercicio para trabajar todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, comienza de pie y salta. Al aterrizar, agáchate inmediatamente en posición de flexión y haz una flexión. Cuando hayas terminado la flexión, vuelve a llevar los pies a las manos y salta. Repite.

8. Puentes de glúteos

Los puentes de glúteos son un gran ejercicio para trabajar los glúteos. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos en la parte más alta. Vuelve a bajar las caderas a la posición inicial y repite.

9. Flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio para trabajar los tríceps. Para realizar este ejercicio, ponte frente a una silla o banco y coloca las manos en el borde. Baja el cuerpo flexionando los codos, procurando mantener la espalda pegada al banco. Una vez que los codos estén flexionados a 90 grados, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.

10. Flexiones Plie

Las flexiones Plie son un gran ejercicio para trabajar los muslos internos y los glúteos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia fuera. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando las rodillas y luego empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.

Estos 10 ejercicios caseros son una forma excelente de mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio. Trabajarán todo tu cuerpo, y puedes personalizarlos para que se adapten a tu nivel de forma física. Así que la próxima vez que no puedas ir al gimnasio, prueba estos ejercicios en casa y mantente en forma.