10 ejercicios de pilates con aro para tonificar y fortalecer tu cuerpo

Si buscas un entrenamiento que te ayude a tonificar y fortalecer el cuerpo, el Pilates con aro es una gran opción. El Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales. Un aro de Pilates, también conocido como círculo mágico, es una herramienta de resistencia que puede utilizarse para intensificar el entrenamiento. Aquí tienes 10 ejercicios con el aro de Pilates para ayudarte a tonificar y fortalecer el cuerpo.

Círculos de piernas

Los círculos de piernas son un gran ejercicio para tonificar y fortalecer las piernas y el tronco. Para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca el aro de Pilates sobre el tobillo izquierdo y sujeta el extremo opuesto con la mano derecha. Haz girar lentamente la pierna izquierda en el sentido de las agujas del reloj durante 30 segundos. A continuación, cambia el sentido durante otros 30 segundos. Repite 3 veces con cada pierna.

Pilates Roll-Up

Los Pilates Roll-Up son un gran ejercicio para tonificar los abdominales y fortalecer el tronco. Empieza sentándote erguido, con las piernas estiradas y el aro de Pilates colocado entre los pies. Comienza tirando del ombligo hacia dentro y levantando el aro de Pilates hacia el pecho. Enrolla lentamente una vértebra a la vez, hasta que te sientes. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repite 10 veces.

Apretón de los muslos interiores

El apretón de los muslos interiores es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de los muslos. Para empezar, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el aro de Pilates entre las rodillas y apriétalo mientras unes las rodillas. Aguanta unos segundos antes de soltarlo. Repite 10 veces.

Levantamientos de piernas de pie

Los levantamientos de piernas de pie son un gran ejercicio para tonificar y fortalecer las piernas. Empieza de pie, con la espalda recta y el aro de Pilates colocado entre los tobillos. Levanta lentamente una pierna hacia arriba y hacia fuera, manteniendo la rodilla estirada y el pie flexionado. Aguantaa unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.

Planchas laterales

Las planchas laterales son un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los oblicuos. Empieza colocándote en posición de plancha, con el aro de Pilates colocado bajo la mano derecha. Apila los pies uno encima del otro y levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Aguantaa unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.

Perro-BurCan

El Perro-BurCan es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de la espalda. Empieza colocándote en posición de mesita con el aro de Pilates en el suelo bajo la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo, en línea recta. Sostén esta posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.

Torsión sentada

La torsión sentada es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los oblicuos. Empieza sentándote en el suelo con las piernas estiradas y el aro de Pilates colocado entre los tobillos. Comienza girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha, utilizando el aro de Pilates como resistencia. Aguantaa esta posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.

Puente con extensión de piernas

El puente con extensión de piernas es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo, adoptando la posición de puente. Extiende una pierna recta hacia el techo y vuelve a bajarla. Repite 10 veces con cada pierna.

Plancha Jacks

Las planchas jacks son un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los abdominales y los hombros. Empieza colocándote en posición de plancha con el aro de Pilates bajo los pies. Empieza separando los pies y volviéndolos a juntar, manteniendo los abdominales contraídos todo el tiempo. Repítelo 10 veces.

Prensa de piernas

La prensa de piernas es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los cuádriceps. Empieza tumbándote boca arriba con el aro de Pilates entre los tobillos. Comienza apretando el aro contra el suelo, levantando las piernas y volviéndolas a bajar. Repite 10 veces.

Estos 10 ejercicios con el aro de Pilates son una forma estupenda de tonificar y fortalecer el cuerpo, al tiempo que mejoran tu postura y flexibilidad. Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento habitual para conseguir un excelente entrenamiento de cuerpo entero.