Mejores ejercicios de hombro con mancuerna para fortalecer y tonificar
Los ejercicios para hombros con mancuernas son estupendos para fortalecer y tonificar los hombros. Ayudan a reponer el músculo perdido por el envejecimiento o una lesión, y también pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir futuros dolores de hombros. Los ejercicios con mancuernas para hombros son versátiles y pueden utilizarse para trabajar varios grupos musculares distintos. En la siguiente guía se analizan los mejores ejercicios con mancuernas para hombros para mantenerlos sanos y fuertes.
Por qué utilizar ejercicios con mancuernas para hombros
Los ejercicios con mancuernas para hombros son estupendos porque son versátiles y pueden proporcionar una gama completa de movimientos para trabajar todos los músculos del hombro. Pueden utilizarse para identificar y corregir cualquier desequilibrio que pueda existir en el hombro. Además, si se realizan correctamente, pueden convertirse en un ejercicio de cuerpo completo que también ataca a otros grupos musculares del cuerpo. Los ejercicios de hombro con mancuernas también son fáciles de realizar con el uso de unas pocas pesas y pueden realizarse en casa o en el gimnasio.
Calentar
Antes de empezar a hacer los ejercicios de hombros propiamente dichos, es importante que dediques un tiempo a calentar los hombros adecuadamente. Puedes correr ligeramente durante uno o dos minutos o hacer círculos ligeros con los hombros para que la sangre circule por los músculos de los hombros. Una vez que hayas calentado bien los hombros, puedes pasar a los ejercicios de hombros.
Los mejores ejercicios de hombros con mancuernas
1. Prensa con mancuernas. Prensa con mancuernas
La prensa con mancuernas es un gran ejercicio para trabajar los músculos deltoides frontal y medio. Para realizar correctamente el ejercicio, sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Presiona las mancuernas hacia arriba, rectas sobre los hombros, y vuelve a la posición inicial.
2. Elevación lateral con mancuernas
La elevación lateral con mancuernas ejercita los músculos deltoides medio y posterior. Para realizar el ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta un par de mancuernas a los lados. Aprieta el tronco y levanta los brazos rectos hacia los lados, manteniendo un ligero doblamiento de los codos. A medida que los levantes, las manos deben quedar alineadas con los hombros. Baja los brazos de nuevo a la posición inicial.
3. Elevación frontal con mancuernas
La elevación frontal con mancuernas es un gran ejercicio para trabajar los músculos deltoides frontal y el pecho superior. Sujeta un par de mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo. Levanta las mancuernas hacia delante, de modo que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo, y vuelve a bajarlos a la posición inicial.
4. Elevación W con mancuernas
La elevación W con mancuernas es un gran ejercicio para trabajar los músculos deltoides posteriores. Para realizar el ejercicio, túmbate en un banco de ejercicios plano y sujeta un par de mancuernas en cada mano. Extiende los brazos rectos y luego levántalos hacia arriba, de modo que los brazos formen una ‘W’. Baja los brazos de nuevo a la posición inicial.
Número de series y repeticiones
El número de series y repeticiones para los ejercicios de hombros con mancuernas dependerá de tu nivel de forma física y de tu rutina de entrenamiento. Para empezar, es buena idea hacer de tres a cuatro series de 8-12 repeticiones. A medida que te hagas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el número de series y repeticiones que haces.
Consejos para mejores entrenamientos
Es importante que saques el máximo partido a tus ejercicios de hombros con mancuernas. Asegúrate de mantener el tronco apretado mientras realizas cada ejercicio para asegurarte de que levantas con los músculos adecuados. Además, asegúrate de utilizar el nivel de resistencia adecuado para cada ejercicio, a fin de evitar ejercer una tensión excesiva sobre la articulación del hombro. Por último, asegúrate de descansar adecuadamente entre cada serie para que los músculos del hombro tengan tiempo suficiente para (recuperarse) y reducir el riesgo de lesiones.
Conclusión
Los ejercicios con mancuernas para hombros son una forma estupenda de mejorar la fuerza y el aspecto de los hombros. La guía anterior trata de los mejores ejercicios del hombro con mancuernas que pueden utilizarse para (optimizar) tu entrenamiento de hombros. Si buscas una forma estupenda de (fortalecer) tus hombros con ejercicios de mancuernas, asegúrate de incluir los ejercicios descritos en tu rutina de entrenamiento.
