Los mejores ejercicios de brazos para tonificar y fortalecer tus músculos
¿Quieres aumentar tu fuerza y tonificar los brazos al mismo tiempo? No busques más, ya que vamos a hablar de los mejores ejercicios para los brazos que puedes hacer para conseguir tus objetivos. Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si eres de nivel intermedio, estos ejercicios son adecuados para todos los niveles de forma física. La clave para conseguir brazos tonificados y definidos es trabajar cada uno de los principales grupos musculares. Esto significa hacer hincapié en bíceps, tríceps, hombros y antebrazos.
Cuando se trata de ejercicios para los brazos, tenemos muchas opciones diferentes. Desde ejercicios clásicos con pesas, como las flexiones de tríceps y las flexiones de bíceps, hasta movimientos más avanzados, como las extensiones elevadas y las flexiones. Para obtener los mejores resultados, es importante mezclar con regularidad tus entrenamientos de brazos para mantener adivinando a tus músculos. En este artículo, hemos recopilado una lista de los mejores ejercicios para los brazos que te ayudarán a tonificarlos y fortalecerlos.
Ejercicios para los bíceps
Los bíceps son los músculos más conocidos del brazo y, por tanto, son el objetivo principal de los entrenamientos de casi todo el mundo. Los mejores ejercicios para los bíceps son los que implican la flexión del codo. A continuación se incluyen algunos de los ejercicios de bíceps más eficaces para tonificarlos.
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps con mancuerna
Este ejercicio es un clásico pero eficaz. Para hacer este ejercicio, coge un par de mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando hacia delante. Al levantar el peso, gira las muñecas para que las palmas miren hacia los hombros. Sostén las pesas a la altura de los hombros durante unos segundos, antes de volver a bajar los brazos a la posición inicial.
Curls martillo
Los curls martillo son otro gran ejercicio para los bíceps. Este movimiento trabaja la parte externa del bíceps y, por lo tanto, ayudará a desarrollar unos brazos más grandes. Para hacer un curl martillo, empieza por coger un par de mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando hacia abajo. Levanta los pesos hacia los hombros manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Ejercicios para el tríceps
El tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo y es un grupo muscular que a menudo se pasa por alto. También se les conoce como músculos de la herradura, porque se asemejan a la forma de una herradura. Aquí tienes algunas buenas opciones de ejercicios para trabajar los tríceps.
Inmersiones de tríceps
Las inmersiones de tríceps son un ejercicio excelente para trabajar y tonificar los tríceps. Para hacer este ejercicio, necesitarás un banco o escalón resistente. Siéntate en el banco y coloca las palmas de las manos a ambos lados de las caderas. Presiona con las palmas para levantar el cuerpo del banco. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y bájate hasta que los codos formen un ángulo de 90°. A continuación, empújate hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Este ejercicio trabaja la parte posterior del brazo y los hombros al mismo tiempo. Empieza cogiendo un solo manubrio con las dos manos y levantándolo por encima de la cabeza. Dobla los codos y baja el peso por detrás de la cabeza. Levántalo lentamente hasta la posición inicial y repite.
Ejercicios para los hombros
Los músculos de los hombros también se conocen como deltoides. Estos músculos se utilizan para mover el brazo en todas direcciones y pueden ayudar a definir la forma general de los hombros. A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a trabajar los deltoides.
Prensa de hombros
Las prensas de hombros son un ejercicio excelente para desarrollar unos hombros fuertes. Para realizar este movimiento, coge un par de mancuernas y colócalas a la altura de los hombros. Empuja las pesas hacia arriba por encima de la cabeza y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial.
Elevaciones laterales
Este ejercicio se dirige a los deltoides laterales. Para realizar una elevación lateral, ponte de pie con una mancuerna en cada mano a ambos lados del cuerpo. Levanta los pesos hacia los lados del cuerpo, asegurándote de mantener los brazos estirados y las palmas hacia abajo.
Ejercicios para los antebrazos
Por último, pero no por ello menos importante, los ejercicios específicos para los antebrazos son importantes para desarrollar unos antebrazos definidos y fuertes. A continuación se incluyen un par de buenos ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento de brazos.
Curl de muñeca
Este ejercicio es un clásico para fortalecer los antebrazos. Para realizarlo, siéntate en el borde de un banco y coge una mancuerna con una mano. Sube lentamente la mancuerna hacia el techo. Asegúrate de mantener el brazo quieto y de mover sólo la muñeca.
Curl de muñeca inverso
Este movimiento es lo contrario del curl de muñeca y se dirige a la parte posterior del antebrazo y los extensores. Para realizar este ejercicio, siéntate en el borde de un banco y coge una mancuerna con una mano. Sube lentamente el peso hasta el suelo y luego vuelve a la posición inicial.
