Mejores ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda

En el mundo moderno, casi todo el mundo sufre algún tipo de dolor de espalda al menos una vez. Ya sea por estar sentado demasiado tiempo en un escritorio, de pie durante mucho rato o por la tensión muscular general, el dolor de espalda es una molestia que puede tratarse con yoga. Algunas posturas de yoga pueden aliviar el dolor y ayudar a prevenir mayores molestias, a la vez que fomentan la salud general de la espalda. He aquí algunos de los mejores ejercicios de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Postura del Niño (Balasana)

La Postura del Niño es una de las posturas de yoga más conocidas para aliviar el dolor de espalda. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos, reduciendo la tensión y relajando los músculos. Para practicar la Postura del Niño, empieza en posición arrodillada con los dedos gordos de los pies tocándose. Inclina el cuerpo hacia delante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia delante. Mantén esta postura durante unos cuantos respiraciones y vuelve a la posición arrodillada.

Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

La Postura del Perro Boca Abajo es otra postura de yoga popular que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Estira las caderas, los muslos y los isquiotibiales, así como la espalda. Empieza en posición de plancha, luego levanta las caderas hacia el techo, manteniendo las manos y los pies separados 30 centímetros. Relaja la cabeza y respira profundamente unos momentos.

Torsión espinal (Ardha Matsyendrasana)

Esta postura es una forma estupenda de estirar la espalda y aliviar la tensión muscular. Coloca los pies en el suelo, doblando la pierna izquierda y cruzando la derecha sobre ella, llevando el pie derecho hasta el exterior de la rodilla izquierda. Siéntate recto y gira el tronco hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Sostén unas cuantas respiraciones profundas y cambia de lado.

Postura del Saltamontes (Salabhasana)

La Postura del Saltamontes es otra postura estupenda para aliviar el dolor de espalda. Ayuda a fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda, lo que puede reducir las molestias y mejorar la salud general de la espalda. Empieza tumbado boca abajo con los brazos a los lados. Levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas y mantén la postura unas cuantas respiraciones antes de bajar de nuevo.

Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana)

La Postura del Gato y la Vaca es un ejercicio estupendo para estirar y relajar la espalda. Empieza en posición de mesa, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inspirar, arquea la espalda y levanta la cabeza y el coxis hacia el techo (Postura de la Vaca). En la espiración, redondea la espalda y mete el mentón en el pecho (Postura del Gato). Repite estas dos posturas al menos 5 veces, concentrándote en la respiración.

Postura del Cadáver (Savasana)

La Postura del Cadáver es una postura clásica de yoga que es estupenda para aliviar el dolor de espalda. Ayuda a relajar y soltar los músculos, a la vez que reduce el estrés y la ansiedad. Para practicar la Postura del Cadáver, túmbate boca arriba con las manos a los lados y los ojos cerrados. Concéntrate en la respiración mientras inspiras y espiras lenta y profundamente.

Inclinación hacia delante (Uttanasana)

Inclinación hacia delante. Inclinarse hacia delante es una postura estupenda para estirar y relajar la espalda. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Al inspirar, levanta los brazos por encima de la cabeza. Luego, al espirar, inclínate hacia delante desde la cintura, llevando las manos al suelo. Sostén unas cuantas respiraciones y vuelve lentamente a la posición de pie.

Postura del Camello (Ustrasana)

La Postura del Camello es una forma estupenda de aliviar la tensión de la espalda y mejorar la flexibilidad. Empieza de rodillas sobre la esterilla, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos en las caderas y arquea lentamente la espalda, intentando tocar los talones. Sostén la postura unos instantes y vuelve a la posición de rodillas.

El yoga puede ser una forma estupenda de aliviar y prevenir el dolor de espalda. Al incorporar estas posturas a tu práctica, puedes mejorar la salud de tu espalda y reducir las molestias. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y moverte con atención. Si estás sufriendo dolores de espalda crónicos o graves, consulta antes a un profesional sanitario.