Los mejores ejercicios de abdomen para tonificar tu core
¿Buscas tonificar y fortalecer tu core? Entonces no busques más, porque estos 5 ejercicios para el abdomen te ayudarán a conseguir los resultados deseados. Al realizar estos ejercicios, puedes mejorar tu postura, reducir el riesgo de lesiones y lucir estupenda.
Plancha
La plancha es uno de los mejores ejercicios para el core, ya que involucra a múltiples grupos musculares de los abdominales, la espalda y los hombros. Para realizar la plancha, ponte en posición de flexión y mantenla con los abdominales y los glúteos contraídos. Mantén el cuerpo recto y respira regularmente. Aguanta la posición todo el tiempo que puedas.
Apremio
El apremio es un ejercicio excelente para tonificar los abdominales. Para realizar el apretón, acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, contrayendo los abdominales. Procura no tirar de la cabeza ni del cuello mientras haces el encogimiento, para evitar lesiones.
Torsión rusa
La torsión rusa es otro gran ejercicio para tu núcleo. Para hacer la torsión rusa, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y sujeta un peso o una pelota medicinal sobre el pecho. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Mantén el core activado mientras realizas el ejercicio.
Crujido en bicicleta
El crujido en bicicleta es un ejercicio avanzado para el core que trabaja los abdominales y los oblicuos. Empieza tumbándote boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo y acerca el codo derecho a la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, estira la pierna derecha y baja la izquierda hacia el suelo. Repite el ejercicio con el otro lado.
Elevación de piernas
Elevación de piernas. Las elevaciones de piernas son una forma sencilla pero eficaz de fortalecer y tonificar los abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Vuelve a bajarlas lentamente, pero no dejes que toquen el suelo antes de volver a repetir el ejercicio.
Conclusión
Estos elevación de piernas. Los ejercicios abdominales son la mejor manera de tonificar, esculpir y fortalecer los músculos centrales. Al incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento, notarás la diferencia en tu fuerza y aspecto. Así que anímate y pruébalos la próxima vez que vayas al gimnasio.
