Los mejores ejercicios con barra para tonificar tu cuerpo
Si buscas desarrollar músculo, quemar grasa y tonificar tu cuerpo, los ejercicios con barra son la solución. Estos clásicos se consideran unos de los métodos más eficaces para esculpir el cuerpo y pueden incorporarse fácilmente a tu rutina de ejercicios. Los ejercicios con barra utilizan la resistencia para trabajar los principales grupos musculares, y pueden ayudar a cualquiera, desde principiantes hasta veteranos de la musculación, a alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí hablaremos de los mejores ejercicios con barra para tonificar el cuerpo y daremos instrucciones para cada uno.
Las sentadillas con barra a la espalda
Las sentadillas con barra a la espalda son una forma efectiva de desarrollar masa muscular magra en la parte inferior del cuerpo. Trabajan los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. Este ejercicio también puede adaptarse añadiendo peso, lo que lo convierte en una gran elección tanto para principiantes como para atletas experimentados.
Instrucciones
La Prensa Muerta
La Prensa Muerta con Barra es un ejercicio de cuerpo entero muy completo, ya que trabaja la espalda, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco. Para mejorar tu postura y evitar lesiones, ten cuidado al levantar cargas pesadas y presta atención a tu postura.
- Coloca la barra en el suelo delante de ti. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y agarra la barra con las dos manos, separadas a la altura de los hombros.
- Dobla las rodillas y mantén la espalda recta para levantar la barra del suelo con las piernas.
- Al levantarte, extiende las caderas y saca el pecho. El torso debe mantenerse erguido durante todo el levantamiento. Una vez de pie, baja la barra de nuevo al suelo y repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca con barra
El press de banca con barra es un ejercicio fantástico para la parte superior del cuerpo, ya que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio es esencial para aumentar la fuerza y potencia de la parte superior del cuerpo.
- Colócate de espaldas en un banco de presión y agarra la barra con ambas manos, separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra y bájala hasta el pecho, procurando mantener los codos cerca del cuerpo.
- Pulsa la barra para subirla hasta que los brazos estén totalmente extendidos, y luego bájala de nuevo y repite el número de repeticiones deseado.
Las filas con barra flexionada
Las filas con barra flexionada son un gran ejercicio para la parte media y alta de la espalda. Este ejercicio también trabaja los bíceps y los antebrazos para ayudar a fortalecer los brazos.
Instrucciones
- Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y la barra delante de las espinillas.
- Doble ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para agarrar la barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros.
- Tire de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Después, suelta lentamente la barra hasta volver a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Barbell Compañía
Barbell compañía es un ejercicio multiarticular que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco. Este ejercicio es una forma excelente de aumentar la fuerza y la estabilidad generales.
Instrucciones
- Sujeta una barra con un agarre por encima de la cabeza y colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baja la barra hasta el pecho mientras avanzas con la pierna derecha y extiendes la pierna izquierda hacia atrás.
- A continuación, presiona la barra por encima de la cabeza mientras te pones de pie en la pierna derecha y adelantas la izquierda. Vuelve a la posición de partida y repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Remo vertical con barra
Los remos verticales con barra son ideales para trabajar
