Entrenamiento de bíceps con mancuernas: rutinas efectivas para desarrollar tus músculos

Desarrollar unos bíceps fuertes es clave para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. Las mancuernas son una herramienta versátil para desarrollar los músculos, y puedes realizar varios ejercicios con ellas. En este artículo, veremos varios ejercicios efectivos y desafiantes para bíceps con mancuernas.

Curl con mancuernas

Curl con mancuernas Los curls con mancuernas son un ejercicio clásico para los bíceps. Empieza de pie, con la espalda recta y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Para hacer el curl, dobla los codos y levanta las pesas hacia los hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo y la postura erguida durante todo el ejercicio. Si quieres trabajar una parte diferente del bíceps, puedes cambiar el ángulo al que encorvas las mancuernas.

Varía el agarre

Otra forma eficaz de trabajar los bíceps con mancuernas es variar el agarre. Realizar ejercicios con un agarre neutro, supino o pronado puede ayudarte a trabajar diferentes partes del bíceps. Por ejemplo, un agarre neutro es bueno para trabajar los antebrazos, mientras que un agarre supino es mejor para trabajar la parte externa del bíceps. Un agarre pronado, por su parte, puede ayudar a trabajar la parte interna del bíceps.

Rizos del predicador

Los rizos del predicador son un gran ejercicio para aislar el bíceps y aumentar su tamaño y fuerza. Se realizan con un banco de predicador, con el brazo colocado en ángulo hacia abajo, en dirección al suelo. Empieza con los brazos superiores apoyados en el banco, con los codos extendidos hacia delante. Sube las mancuernas hacia los hombros, aguanta un momento y vuelve a bajar las pesas. Mantén la espalda plana y el tronco tenso durante todo el movimiento.

Curls para concentrar

Los curls para concentrar son un ejercicio excelente para trabajar los bíceps. Puedes realizar este ejercicio con un banco o inclinándote sobre un lado. Empieza con una mancuerna en una mano, siéntate erguido, inclínate ligeramente y apoya el codo. Sube la pesa hacia el hombro, y luego vuelve a bajarla. Este ejercicio se dirige al músculo bíceps y puede ayudar a aumentar su tamaño y fuerza.

Curl Inclinado

Los curls inclinados son un gran ejercicio para trabajar la parte inferior del bíceps. Para realizar este ejercicio, túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Coloca los brazos estirados hacia abajo y las mancuernas hacia los hombros. Mantén los codos inmóviles y la espalda recta. El ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño de todo el músculo bíceps, así como a dar a los bíceps un aspecto más voluminoso.

Curl Bíceps Supino con Mancuerna

Los Curl Bíceps Supino con Mancuerna son un ejercicio excelente para trabajar los bíceps, y también trabajan el pecho y la parte superior de la espalda. Empieza tumbándote boca arriba con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Levanta los brazos hacia el techo y luego baja las mancuernas hacia el pecho. Mantén los codos inmóviles y la espalda plana mientras realizas el ejercicio. Esta variante del curl con mancuernas puede ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza de los bíceps, así como a tonificar el pecho y la parte superior de la espalda.

Rutina de bíceps de tres series

Si buscas una rutina de bíceps rápida y eficaz, aquí tienes una de tres series que puedes realizar. Empieza completando tres series de 10 curls de bíceps con mancuernas, utilizando el mismo peso en cada serie. A continuación, realiza tres series de curls con predicador, utilizando el mismo peso en cada serie. Por último, completa tres series de curls supinos con mancuernas, volviendo a utilizar el mismo peso en cada serie. Asegúrate de descansar de 30 a 60 segundos entre cada serie, y realiza los ejercicios de forma controlada y constante.

Conclusión

Usar mancuernas para los ejercicios de bíceps es una forma fantástica de desarrollar los músculos y aumentar la fuerza. Existe una gran variedad de ejercicios que puedes realizar para trabajar diferentes partes del bíceps, y variando el agarre y el tipo de ejercicio que realizas, puedes trabajar los bíceps en una variedad de ángulos. Prueba varios ejercicios y comprueba cuáles son los que mejor te van. Con un poco de práctica y dedicación, pronto estarás en camino de desarrollar unos bíceps fuertes y definidos.