Cuando se trata de lograr unos bíceps bien esculpidos, es importante el entrenamiento de todo el cuerpo, pero mucha gente busca métodos que se centren principalmente en el desarrollo aislado de los bíceps. Los ejercicios con mancuernas son uno de los métodos más eficaces para desarrollar los bíceps y ayudar a aumentar su tamaño.

Utilizar mancuernas para los ejercicios de bíceps es una buena manera de trabajar los músculos del brazo y conseguir un mayor rango de movimiento, lo que conduce a un desarrollo eficaz de los bíceps. Además, las mancuernas son un equipamiento de entrenamiento de fuerza muy versátil que se puede utilizar de diversas formas para trabajar los músculos de los bíceps.

Este artículo enumerará 5 ejercicios con mancuernas eficaces para el desarrollo de los bíceps. Recuerda calentar antes de comenzar estos ejercicios y aumentar gradualmente la carga a medida que te sientas cómodo.

Rizos con mancuernas de pie. Rizos con mancuernas de pie:

Los rizos con mancuernas de pie son uno de los ejercicios con mancuernas más eficaces para el desarrollo de los bíceps y son los primeros de la lista de 5 ejercicios. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, y coge un par de mancuernas, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Comienza el movimiento flexionando los brazos, rizando las mancuernas hacia arriba en un movimiento controlado, y aprieta los bíceps a medida que las mancuernas alcanzan la parte superior del movimiento. Baja lentamente las mancuernas y repite el ejercicio el número de repeticiones deseado.

Prensas de Arnold

. 

Las prensas de Arnold son una forma estupenda de trabajar no sólo los bíceps, sino también los hombros y los tríceps. Empieza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sostén un par de mancuernas delante del pecho. Lentamente, levanta las mancuernas por encima de los hombros, mientras llevas los codos hacia los lados. Aprieta los bíceps y vuelve a bajar las mancuernas a la posición inicial. Repite este movimiento el número de repeticiones deseado. 
Rizos de concentración: 
Los rizos de concentración son una forma estupenda de aislar los músculos de los bíceps y ayudar a su desarrollo. Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y una mancuerna en cada mano. Con el brazo apoyado en la parte interior del muslo, riza lentamente las mancuernas hasta el hombro y aprieta los bíceps. Baja lentamente las mancuernas y repite el ejercicio el número de repeticiones deseado. 
Rizos con mancuernas en posición sentada en un banco inclinado: 
Este ejercicio es una forma estupenda de desarrollar los bíceps y ofrece un excelente aislamiento muscular. Para hacer este ejercicio, siéntate en un banco con respaldo inclinado y un par de mancuernas en las manos. Mantén los codos pegados al cuerpo y riza lentamente las mancuernas hacia arriba. Baja lentamente las mancuernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado. 
Rizos de martillo: 
Los rizos de martillo son una forma excelente de ejercitar los músculos bíceps, bíceps braquial y braquiorradial. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta un par de mancuernas a los lados con las palmas hacia dentro. Riza lentamente las mancuernas hacia arriba y contrae los bíceps. Baja las mancuernas con un movimiento controlado y repite. 
Conclusión: Los ejercicios con mancuernas son una forma eficaz de trabajar los músculos del bíceps, aumentando su tamaño y fuerza. Los rizos de pie, Arnold, concentración y sentado, así como los rizos de martillo, son excelentes ejercicios que puedes añadir a tu rutina de ejercicios para los brazos para desarrollar eficazmente los bíceps. Recuerda siempre empezar con un calentamiento y ajustar el peso a tu nivel de comodidad cuando realices los ejercicios para obtener los mejores resultados.
Artículos Recomendados:
Rutinas de ejercicios en casa: ¡Conviértete en tu propio entrenador personal!
Los mejores ejercicios de tríceps para tonificar tus brazos
Los mejores ejercicios para hacer en casa: rutinas fáciles y efectivas
10 ejercicios en casa para mantenerte saludable y en forma
10 ejercicios de fuerza en casa para tonificar tu cuerpo
Los mejores ejercicios con barra para tonificar tu cuerpo