Los mejores ejercicios de yoga para relajarse y liberar el estrés

El yoga es una práctica que aporta calma y equilibrio a la mente, el cuerpo y el alma. Es la práctica perfecta para ti si buscas una forma de reducir el estrés y la ansiedad a la vez que mejoras la flexibilidad y la fuerza. El yoga es un arte antiguo que se practica desde hace siglos y ofrece una variedad de estiramientos, meditaciones y técnicas de respiración que pueden ayudarte a encontrar la paz y la serenidad. Hoy voy a compartir contigo algunos excelentes ejercicios de yoga que pueden ayudarte a deshacerte de todo el estrés y relajar tu cuerpo y tu mente.

Postura de la montaña (Tadasana)

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La postura de la montaña es una gran práctica para empezar porque pone la espalda y el pecho en alineación. Esta postura es estupenda para mejorar la postura y también puede ayudar a liberar la tensión del cuello y los hombros. Para hacer la postura de la montaña, ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados. Mantén el cuerpo recto, levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos hacia el cielo, y respira profundamente varias veces.

Postura del Niño (Balasana)

La Postura del Niño es una forma fantástica de relajarse y recuperar energía. Puede ayudar a estirar la espalda, las caderas y las piernas, y también a aliviar la tensión de los músculos de los muslos y los hombros. Para hacer la postura del niño, siéntate sobre los talones y luego adélantate, llevando la frente al suelo, extiende los brazos hacia delante y respira profundamente varias veces.

Postura del Guerrero (Virabhadrasana)

<br Postura del Guerrero. Postura del Guerrero.

La Postura del Guerrero es una gran práctica para ayudar a liberar la tensión de caderas y muslos. También puede ayudar a mejorar la concentración porque requiere estar en el momento presente. Para hacer la postura del guerrero, da un paso adelante con el pie derecho y otro atrás con el izquierdo, de modo que quedes en posición de zancada, levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas, y respira profundamente varias veces.

Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

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La Postura del Puente resulta muy útil para mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda y abrir los hombros. Para hacer la postura del puente, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en la esterilla. Levanta las caderas hacia el cielo, aprieta los glúteos y los muslos para mantener las caderas alzadas, y respira profundamente varias veces.

Postura de las piernas sobre la pared (Viparita Karani)

<b Las piernas sobre la pared es una gran práctica para aliviar la tensión de la parte baja de la espalda y abrir las caderas y los isquiotibiales. Para hacer la postura de las piernas sobre la pared, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y desliza las caderas hacia la pared. Levanta las piernas, utiliza las manos para acercarte las nalgas a la pared y respira profundamente varias veces.

Postura del muerto (Savasana)

La postura del muerto es la postura de relajación final en la mayoría de las clases de yoga. Ayuda a calmar la mente y a reintegrar la práctica. Para hacer la postura del cadáver, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas, los brazos a los lados y los ojos cerrados. Concéntrate en la respiración y da varias respiraciones profundas.

Seas principiante o un yogui experimentado, todos estos ejercicios de yoga son estupendos para liberar tensiones y relajar la mente y el cuerpo. Es importante que te tomes tu tiempo con cada práctica y que escuches a tu cuerpo. Intenta incluir estas prácticas en tu rutina diaria para ayudar a mejorar tus niveles de estrés y fomentar una vida más tranquila y apacible.