Rutina de ejercicio para tríceps con mancuernas: ¡Tonifica tus brazos en casa!

Un tríceps tonificado y musculoso puede hacer que tus brazos parezcan fuertes y definidos. Muchas personas se acercan al gimnasio con la esperanza de trabajar eficazmente los tríceps, mientras que otras buscan una rutina alternativa en casa con un fuerte enfoque en los tríceps. Con este artículo, se ofrece un sencillo ejercicio de tríceps de 20 minutos que tonificará y dará forma eficazmente a tus brazos en la comodidad de tu propia casa.

Las mancuernas se consideran uno de los medios más eficaces para ejercitar los tríceps, aunque es importante seleccionar un peso adecuado para tu nivel de entrenamiento. El mejor enfoque para el músculo tríceps es trabajar en cinco pasos:

Paso uno: Extensiones de cráneo

Primero, extiende los brazos hacia arriba. Toma las mancuernas en las manos, levantando los brazos para que apunten hacia arriba y sean perpendiculares al suelo. Baja gradualmente las mancuernas hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, flexiona los tríceps para levantar de nuevo los pesos. Repite este movimiento 4 veces con 12 repeticiones cada una.

Paso Dos: Fondos de Tríceps

Póngase de pie y levante una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas y ligeramente hacia delante, manteniendo la espalda recta. Extienda los brazos hacia atrás, empujando con los codos, y luego vuelva a la posición inicial. Repite 4 veces con 12 repeticiones cada una.

Paso Tres: Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Ponte de pie y coloca los pies a la altura de las caderas. Toma una mancuerna en las manos, manteniendo los codos flexionados y extendiéndolos hacia abajo para que el peso quede detrás de la cabeza. Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repite 4 veces con 12 repeticiones cada una.

Paso Cuatro: Prensa con mancuernas de empuñadura cerrada

Túmbate boca arriba y coge una mancuerna con cada mano, manteniendo las palmas de las manos alejadas del cuerpo. Dobla los codos formando un ángulo de 90 grados y empuja las pesas hacia arriba, luego vuélvelas a la posición inicial. Repite 4 veces con 12 repeticiones cada una.

Paso Cinco: Fondos de Tríceps

Sitúate al borde de una silla o de tu sofá con las manos colocadas junto a las caderas, los dedos apuntando hacia ti. Levántate unos centímetros del suelo y dobla lentamente los codos hasta formar un ángulo de 90 grados. A continuación, extiende los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Repite este movimiento 4 veces con 12 repeticiones cada una.

Conclusión

Este entrenamiento de tríceps con mancuernas de 20 minutos es una forma estupenda de fortalecer y tonificar la parte posterior de los brazos. Recuerda practicar todos los ejercicios a un ritmo controlado y empezar con un peso más ligero para asegurarte de que tu forma y postura son correctas. Combina esta rutina con una dieta sana y ejercicio cardiovascular para obtener los mejores resultados. Con dedicación y constancia, pronto verás los beneficios de estos ejercicios para los tríceps.