Los mejores ejercicios con mancuerna para fortalecer tu espalda

El ejercicio es esencial para mantener una buena salud y bienestar. No sólo ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa, sino que también fortalece los huesos y mejora la postura. Cuando se trata de ejercicios para la espalda, el uso de mancuernas puede ser una forma excelente de trabajar los músculos de la espalda superior, media e inferior. En este artículo veremos algunos de los mejores ejercicios con mancuernas para fortalecer la espalda.

Fila con mancuerna a una mano

La fila con mancuerna a una mano es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la espalda. Se dirige a los dorsales anchos, los romboides y los romboides, y puede contribuir a mejorar la postura y prevenir lesiones. Para realizar la remada con mancuerna a una mano, sostén una mancuerna en una mano y inclínate ligeramente hacia delante, luego tira de la mancuerna hacia el costado, apretando los dorsales a medida que avanzas. Vuelve a bajar la mancuerna a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.

Extensión de tronco con mancuernas

La extensión de tronco con mancuernas es un ejercicio ideal para fortalecer la espalda. El press con mancuernas trabaja los dorsales y los pectorales, así como la cintura escapular, el tronco y los tríceps. Para realizar el press con mancuernas, acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con ambas manos. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja lentamente la mancuerna hacia la nuca, luego vuelve a levantarla hasta la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.

Peso muerto con mancuernas

El peso muerto con mancuernas es un excelente ejercicio compuesto que trabaja la espalda, así como las piernas, los glúteos y el tronco. Para realizar el peso muerto con mancuernas, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Flexiona las caderas y las rodillas y baja las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Cuando las mancuernas estén lo más cerca posible del suelo, empuja con los talones y vuélvete a levantar hasta la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Ponte de pie con las piernas dobladas hacia delante

El ponete de pie con las piernas dobladas hacia delante

Las mancuernas dobladas hacia delante son un gran ejercicio para fortalecer la espalda baja y media. Si se realiza correctamente, se trabaja la espalda baja y la espalda media. Ejercicio doblado con mancuernas: doblado con mancuernas y paso a paso.