10 ejercicios en casa para mantenerte saludable y en forma

Mantenerse sano y en forma es importante para cualquier persona. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud física y mental en general. Sin embargo, con agendas apretadas y presupuestos ajustados, muchas personas tienen dificultades para encontrar tiempo para encajar el ejercicio en sus vidas. Pero no tiene por qué ser así; puedes seguir manteniendo sana y en forma con algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa. Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a mejorar tu fuerza, flexibilidad, equilibrio y cardio.

1. Caminar o correr en el sitio

Caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Es un ejercicio de bajo impacto que puede mejorar la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular. Si buscas un entrenamiento más intenso, prueba a correr en el sitio. Esta forma de ejercicio aumenta la intensidad y es estupenda para mejorar la resistencia cardiorespiratoria y muscular.

2. Abdominales

Los abdominales son estupendos para tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Para hacer abdominales, acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el tronco para juntarlo con las rodillas. Vuelve a bajar el cuerpo a la posición inicial y repite.

3. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio estupendo para trabajar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Empieza apoyado en el suelo con las manos y las rodillas, y luego baja el pecho al suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y de que no se te hundan las caderas. Después vuelve a empujarte hacia arriba y repite.

4. Sentadillas contra la pared

Las sentadillas contra la pared son un gran ejercicio para fortalecer y tonificar las piernas. Para hacer una sentadilla contra la pared, ponte de pie con la espalda apoyada en una pared. Desliza la espalda por la pared hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas.

5. Zancadas

Las zancadas son un gran ejercicio para trabajar la parte inferior del cuerpo. Para hacer zancadas, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y da un paso adelante. Flexiona la rodilla delantera hasta un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición de partida. Alterna las piernas y repite.

6. Planchas

Las planchas son un gran ejercicio para trabajar los músculos centrales. Empieza en posición de flexión, y luego baja hasta apoyarte en los antebrazos. Mantén el cuerpo recto y esta postura todo el tiempo que puedas.

7. Flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio para trabajar los tríceps. Para hacer flexiones de tríceps, siéntate en el borde de una silla con las manos apoyadas en el borde del asiento y los pies apoyados en el suelo. Desliza el trasero fuera de la silla y bájalo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego empújate hacia arriba y repite.

8. Tijeras saltarinas

Las tijeras saltarinas son un gran ejercicio para mejorar la resistencia cardiovascular. Para hacer tijeras saltarinas, empieza con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta y abre las piernas al mismo tiempo que llevas los brazos por encima de la cabeza. Luego vuelve a la posición inicial y repite.

9. Círculos con los brazos

Los círculos con los brazos son un gran ejercicio para trabajar los hombros y los brazos. Para hacer círculos con los brazos, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y extiende los brazos hacia los lados. Gira los brazos hacia delante y hacia atrás para trabajar los músculos.

10. Rodillas altas

Las rodillas altas son un gran ejercicio para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Para hacer rodillas altas, empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta las rodillas todo lo que puedas mientras corres en el sitio. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados.

Independientemente de los ejercicios que elijas, asegúrate de calentar y enfriar antes y después de cada entrenamiento. Haz pausas si te sientes fatigado y bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Con estos 10 sencillos ejercicios, podrás mantenerte sano y en forma sin tener que salir de casa.