Mejores posturas de yoga sentadas para mejorar tu flexibilidad

El yoga es una forma estupenda de mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Una de las mejores formas de practicar posturas de yoga es incorporando posturas sentadas a tu rutina. Las posturas de yoga sentado son estupendas para los principiantes, ya que se sienten más cómodos y menos intimidados al principio. También son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda, las caderas y los isquiotibiales. He aquí algunas de las mejores posturas de yoga sentado para ayudar a mejorar la flexibilidad de quienes acaban de empezar.

Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana, también conocida como Postura Fácil, es una forma perfecta de iniciarse en la práctica de yoga sentado. Esta postura ayuda a mejorar la postura, estira la parte baja de la espalda y reduce la ansiedad y el estrés. Para adoptar Sukhasana, tómate unos momentos para acomodarte en una posición sentada cómoda, con las piernas estiradas hacia delante. Luego, mientras respiras, dobla la rodilla izquierda y acerca el pie a la ingle. Repite del otro lado. Si te molesta sentarte con las piernas cruzadas, también puedes colocar un bloque o un cojín debajo de las caderas para levantarlas ligeramente.

Bharadvajasana (Torsión Sentada)

Bharadvajasana, también conocida como Torsión Sentada, es una forma estupenda de estirar la columna, tonificar la cintura y abrir los hombros. Para adoptar esta postura, comienza en Sukhasana y, a continuación, gira lentamente el pecho y los hombros hacia la izquierda mientras respiras profundamente. Coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la izquierda detrás de ti. Permanece así cinco respiraciones y vuelve al centro para repetirlo por el otro lado.

Janu Sirsasana (Postura Cabeza-Rodilla)

Janu Sirsasana, también conocida como Postura Cabeza-Rodilla, es una forma estupenda de estirar los isquiotibiales, los gemelos y la parte baja de la espalda. Comienza en Sukhasana, luego extiende la pierna izquierda hacia un lado y acerca la planta del pie derecho a la cara interna del muslo izquierdo. Respira profundamente y, al exhalar, inclínate lentamente hacia delante y alcanza el pie o la rodilla izquierda. Permanece así cinco respiraciones y vuelve al centro para repetirlo por el otro lado.

Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)

La Matsyendrasana, también conocida como Postura del Medio Señor de los Peces, es una forma estupenda de estirar la columna, las caderas y la espalda. Comienza en Sukhasana y luego extiende la pierna izquierda hacia delante. Doble la rodilla derecha y cruce el pie sobre la pierna izquierda. Abraza la rodilla derecha con el brazo izquierdo y apoya la mano derecha en el suelo, detrás de ti. Respira profundamente y, al exhalar, gira hacia la derecha. Mantén la postura cinco respiraciones y vuelve al centro para repetir por el otro lado.

Siddhasana (Postura Realizada)

La Siddhasana, también conocida como Postura Realizada, es una forma estupenda de estirar caderas, espalda y ingle. Comienza en Sukhasana y luego extiende la pierna derecha hacia delante. Doble la pierna izquierda y acerque el pie a la ingle. Cruza los tobillos y respira mientras levantas los brazos hacia el cielo. Al exhalar, inclínate hacia delante y mantén la postura cinco respiraciones. Repite en el otro lado.

Conclusión

Es importante recordar que la flexibilidad no consiste únicamente en lo lejos que puedas extender las extremidades en las posturas de yoga. Se trata de encontrar un equilibrio entre estiramiento y fuerza, y de respetar los límites del cuerpo. Las posturas de yoga sentado son una forma estupenda de iniciarse y mejorar la flexibilidad sin forzar demasiado el cuerpo. Así que la próxima vez que practiques tu rutina de yoga, tómate unos momentos para probar algunas de estas posturas sentadas que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad.